認知症はどうにか発症しないように予防することが重要です。
本記事では認知症の予防について解説します。
認知症のおすすめ予防方法
認知症の予防には、次のようなものがあげられます。
- 生活習慣病を予防・治療する
- 運動する
- 達成感を味わう
- 他人と交流する
- ご本人が望んで生活に取り入れる
- バランスの良い食事
- ストレスの管理
- 十分な睡眠
- 禁煙
- 適度な飲酒
それぞれ解説します。
生活習慣病を予防・治療する
高血圧、糖尿病、肥満などの生活習慣病は、認知症のリスクを増大させることが知られています。
これらの症状を予防し、適切に管理することで、脳血管を健康に保つことができ、認知症のリスクを軽減することができます。
運動する
定期的な運動は脳の健康に良いとされており、特に有酸素運動は脳の新しい神経細胞の生成を促進します。
そして脳の構造と機能の両方を向上させ、認知症のリスクを低減することが示されています。
達成感を味わう
目標を達成し達成感を得ることは、脳の報酬系を刺激し、新しい神経経路の形成を促します。
これにより、脳はより柔軟になり、認知能力が向上する可能性があります。
他人と交流する
社会的な活動に参加することは脳に刺激を与えるとともに、孤独感を減らし、ストレスを緩和します。
これらはどちらも脳の健康を維持し、認知症を予防するために重要です。
ご本人が望んで生活に取り入れる
自分の興味や好奇心を追求することは、ポジティブな感情を生み出し、学習や記憶に必要な脳の領域を活性化させることが示されています。
このような自発的な活動は、認知症の予防に有効です。
バランスの良い食事
地中海式や日本式の食事は、認知症の予防に効果的です。
これらの食事は抗酸化物質、ビタミン、不飽和脂肪酸が豊富で、脳の健康をサポートします。
ストレスの管理
長期のストレスは脳の機能に悪影響を及ぼし、認知症のリスクを高めます。
リラックス技術やマインドフルネスがストレス管理に役立ちます。
十分な睡眠
良質な睡眠は認知機能に不可欠で、睡眠中には脳が毒素を排出し、記憶を整理し、学習した情報を固めるため、不足すると認知症のリスクが高まります。
禁煙
喫煙は血管の健康に害を及ぼし、脳血管疾患のリスクを増加させるため、認知機能の低下と直接的に関連しています。
したがって、喫煙を止めることは非常に重要な予防策です。
適度な飲酒
アルコール摂取は適量であれば問題がないとされており、一部の研究では適量の摂取が認知症のリスクを下げることが示唆されています。
もちろん過剰摂取はリスクを高めるため注意が必要です。
